WatchOS 7上的睡眠跟蹤過(guò)期了，它是從就寢指導(dǎo)開(kāi)始的。

我第一次在家里做睡眠研究已經(jīng)差不多五年了。我在臉上掛滿了電線，手指上戴著脈搏血氧儀，確認(rèn)自己患有睡眠呼吸暫停。從那以后，我一直在使用CPAP機(jī)器，我對(duì)了解自己的睡眠狀況以及如何改善休息很感興趣。我已經(jīng)嘗試了大量的手表、床上傳感器和應(yīng)用程序。在我試過(guò)的所有智能手表中，Apple Watch顯然是唯一一個(gè)似乎沒(méi)有自帶睡眠跟蹤功能的。

雖然使用其他蘋(píng)果手表應(yīng)用程序可以進(jìn)行睡眠跟蹤，但蘋(píng)果從未正式進(jìn)入這一領(lǐng)域，盡管蘋(píng)果在2017年收購(gòu)了睡眠技術(shù)公司Beddit。上周在蘋(píng)果全球開(kāi)發(fā)者大會(huì)上發(fā)布的WatchOS 7改變了這一狀況。它增加了睡眠跟蹤功能，但你可能會(huì)對(duì)蘋(píng)果手表上的睡眠跟蹤功能感到驚訝。

與Fitbit或Oura等其他可穿戴設(shè)備不同，蘋(píng)果的睡眠技術(shù)更為簡(jiǎn)化，后者可以測(cè)量你在不同睡眠階段所花費(fèi)的時(shí)間，甚至給出經(jīng)過(guò)計(jì)算的睡眠質(zhì)量評(píng)分。它只追蹤睡眠時(shí)間、運(yùn)動(dòng)障礙和心率。你的睡眠內(nèi)容根本沒(méi)有被分析過(guò)。相反，蘋(píng)果非常關(guān)注你睡覺(jué)的時(shí)間，以及你放松時(shí)做些什么。

蘋(píng)果的技術(shù)副總裁凱文·林奇從一開(kāi)始就參與了Apple Watch的開(kāi)發(fā)，他說(shuō)，從五年前Apple Watch首次亮相以來(lái)，sleep就一直是Apple Watch計(jì)劃的一部分。該公司多年來(lái)一直在研究睡眠技術(shù)，開(kāi)展私人睡眠研究，利用腦電圖（EEGs）來(lái)測(cè)量睡眠與蘋(píng)果手表（Apple Watch）等設(shè)備的記錄。林奇有一個(gè)獨(dú)特的觀點(diǎn)來(lái)解釋為什么其他功能，比如睡眠評(píng)分，現(xiàn)在還沒(méi)有被展示出來(lái)。在WWDC期間與CNET的一次談話中，他分享了一些關(guān)于為什么蘋(píng)果的睡眠技術(shù)是這樣的想法。

iOS 14上的“關(guān)閉”功能也是Apple Watch的睡眠體驗(yàn)的一部分。

早在2016年，我就在iOS上嘗試過(guò)蘋(píng)果的睡前功能，它是一個(gè)非常有用的工具，提醒我要堅(jiān)持良好的睡前習(xí)慣。iPhone的功能可以讓你設(shè)定自己的就寢時(shí)間和鬧鐘時(shí)間，然后追蹤你是否在宕機(jī)期間使用手機(jī)。即便如此，我還是認(rèn)為它最終會(huì)在Apple Watch上發(fā)揮作用。

“Wind Down”是該功能的擴(kuò)展，它還可以連接到有用的應(yīng)用程序，這些應(yīng)用程序可能是該程序的一部分。我11歲的兒子每天晚上都做一些事情來(lái)放松自己，包括冥想，我應(yīng)該向他學(xué)習(xí)。這正是蘋(píng)果功能的目的所在。

蘋(píng)果公司認(rèn)為，放松和就寢時(shí)間是睡眠質(zhì)量的重要組成部分。

林奇說(shuō)：“許多睡眠應(yīng)用程序都會(huì)顯示REM周期和其他類(lèi)似的數(shù)據(jù)?！薄拔覀儗?duì)此做了很多研究?！?/p>

但蘋(píng)果公司的研究發(fā)現(xiàn)了其他更重要的東西：睡眠時(shí)間。林奇說(shuō)：“即使在我們的研究中，我們也讓人們?cè)陬^上佩戴腦電圖儀，這樣我們就能了解他們大腦的電活動(dòng)，此外我們還能通過(guò)Apple Watch在手腕上感知到什么?！薄拔覀円呀?jīng)了解了很多關(guān)于持續(xù)時(shí)間的主要問(wèn)題?！?/p>

林奇說(shuō)，蘋(píng)果公司決定不展示更復(fù)雜的睡眠估計(jì)數(shù)據(jù)，因?yàn)樵摴镜乃哐芯繘](méi)有顯示出讓人感覺(jué)有用的結(jié)果：“你的手臂運(yùn)動(dòng)是一個(gè)輸入，但它不是你大腦內(nèi)部所發(fā)生的全部畫(huà)面，”他說(shuō)。

第三方應(yīng)用程序可以顯示更深入的睡眠估計(jì)分析，但蘋(píng)果相信“它可能是壓倒性的和壓力看這些數(shù)據(jù)，”林奇說(shuō)。

他說(shuō)：“你不能訓(xùn)練自己來(lái)進(jìn)行或多或少的REM階段?！薄拔覀冇X(jué)得，這不是蘋(píng)果增加睡眠價(jià)值的最佳方式。我們關(guān)注的重點(diǎn)是上床睡覺(jué)，我們認(rèn)為這樣做更可行，能讓人們睡得更好，然后可能會(huì)對(duì)你的快速眼動(dòng)階段產(chǎn)生次級(jí)影響。”

持續(xù)時(shí)間和進(jìn)度，但是還沒(méi)有更深入的估計(jì)分析。

蘋(píng)果的健康應(yīng)用程序可以追蹤人們的睡眠模式，但它有意識(shí)地改變了提醒人們改正壞習(xí)慣或在睡眠不佳的夜晚提醒他們的做法。相反，通知和增強(qiáng)功能都是積極的，就像蘋(píng)果之前在健康和活動(dòng)應(yīng)用程序中所做的那樣。如果一個(gè)睡眠目標(biāo)得到了滿足或挫敗，就會(huì)得到積極的反饋。如果目標(biāo)沒(méi)有達(dá)到，應(yīng)用程序?qū)⒉粯?biāo)記它。

林奇說(shuō)：“人們可能會(huì)對(duì)入睡感到焦慮，而這種焦慮本身實(shí)際上會(huì)導(dǎo)致入睡方面的更多問(wèn)題?！薄昂芏嗳艘呀?jīng)很清楚自己睡眠不足，所以我們不會(huì)再增加這個(gè)問(wèn)題，但我們會(huì)積極承認(rèn)你已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了自己的目標(biāo)?！?/p>

Fitbit等公司多年來(lái)一直使用匿名用戶數(shù)據(jù)來(lái)研究人口睡眠模式，并改善對(duì)睡眠的觀察，但蘋(píng)果并不打算這么做。相反，蘋(píng)果一直在根據(jù)內(nèi)部研究收集的數(shù)據(jù)構(gòu)建自己的機(jī)器學(xué)習(xí)模型。

這需要很長(zhǎng)時(shí)間。所以我們已經(jīng)為此努力了一段時(shí)間，”林奇說(shuō)?！拔覀?cè)谔幚碛脩粼O(shè)備上收集的數(shù)據(jù)時(shí)，對(duì)隱私高度敏感。蘋(píng)果不會(huì)看到你的睡眠數(shù)據(jù)?！?/p>

與蘋(píng)果設(shè)備收集的其他敏感信息一樣，你的睡眠數(shù)據(jù)也會(huì)保存在你的設(shè)備上。你可以控制這些信息被分享到哪里，比如連接到HealthKit的第三方應(yīng)用，蘋(píng)果不會(huì)收集這些信息。

蘋(píng)果有針對(duì)心臟健康、聽(tīng)力和女性健康等領(lǐng)域的公共健康研究，這些都是通過(guò)獨(dú)立的可選擇的研究應(yīng)用程序?qū)崿F(xiàn)的，但它還沒(méi)有公共睡眠研究。相反，林奇說(shuō)：“我們一直在和成千上萬(wàn)的人進(jìn)行內(nèi)部睡眠研究?！比绻O(píng)果公司打算研究睡眠呼吸暫停等疾病的更深層次的聯(lián)系，它最終可能會(huì)開(kāi)設(shè)一項(xiàng)公共睡眠研究。

目前已被谷歌收購(gòu)的Fitbit在其最近推出的追蹤器上實(shí)現(xiàn)了血氧測(cè)量，目的是提供深度睡眠分析或睡眠呼吸暫停檢測(cè)，不過(guò)目前還沒(méi)有fda批準(zhǔn)的結(jié)果。健身追蹤器和精確睡眠分析之間的聯(lián)系一直很模糊。我最近戴了一個(gè)Oura戒指，并且一直在使用它的睡眠分?jǐn)?shù)，作為我前一天晚上睡眠狀態(tài)的半有用快照。這個(gè)分?jǐn)?shù)總是和我的感覺(jué)一致嗎？不。我戴著我的CPAP機(jī)器，它不知道我的睡眠追蹤器在記錄什么。反之亦然。

目前的蘋(píng)果手表仍然幾乎每天都需要充電，而睡眠跟蹤需要充電30%才能記錄一晚。

現(xiàn)有的蘋(píng)果手表需要至少30%的電池續(xù)航時(shí)間才能跟蹤晚上的睡眠情況。如果電池電量不足，手表會(huì)要求充電。Apple Watch 5的電池續(xù)航時(shí)間約為18小時(shí)，在1.5小時(shí)左右充80%電，2.5小時(shí)充100%電。蘋(píng)果的睡眠跟蹤功能會(huì)使顯示屏變暗，減少后臺(tái)活動(dòng)，如果按下一個(gè)按鈕，就會(huì)顯示一個(gè)基本的表盤(pán)和日期或鬧鐘。

如果你已經(jīng)習(xí)慣了每天晚上給蘋(píng)果手表充電，那么帶著它睡覺(jué)可能會(huì)對(duì)你造成干擾。林奇承認(rèn)：“這確實(shí)為人們引入了一種新的充電行為，而之前他們只需要在晚上充電?！边@讓佩戴者需要決定是在早上充電，還是在晚上多收一點(diǎn)費(fèi)用，還是直接跳過(guò)睡眠跟蹤。

想辦法提高Apple Watch的電池續(xù)航時(shí)間就很有意義了——或許可以在下一代產(chǎn)品中增加電池容量，或者取消Force Touch（一種通過(guò)感知壓力來(lái)改變表盤(pán)的設(shè)備）。蘋(píng)果新的應(yīng)用程序指導(dǎo)方針鼓勵(lì)開(kāi)發(fā)人員放棄強(qiáng)制觸控，將這些功能包含在UI中，或通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間按壓WatchOS 7來(lái)實(shí)現(xiàn)。蘋(píng)果取消了iPhone 11 Pro的壓力感應(yīng)3D觸控功能，并獲得了相當(dāng)長(zhǎng)的電池續(xù)航時(shí)間。今年秋天的蘋(píng)果手表（Apple Watch）是否也會(huì)出現(xiàn)同樣的情況，從而讓睡眠追蹤變得不那么尷尬？

WatchOS 7要到今年晚些時(shí)候，下一款A(yù)pple Watch才會(huì)正式發(fā)布，所以我們還有很多不知道的地方。但是蘋(píng)果公司今年夏天第一次為WatchOS 7提供了公開(kāi)測(cè)試版，所以你可以自己嘗試追蹤睡眠。

本文所包含的信息僅用于教育和信息目的，并不是作為健康或醫(yī)療建議。如果你有任何關(guān)于身體狀況或健康目標(biāo)的問(wèn)題，一定要咨詢醫(yī)生或其他合格的健康提供者。