我們的行業(yè)壓力大、人手少、節(jié)奏快，所以有時(shí)候很容易讓人感到倦怠和失望。程序員總是覺(jué)得很累，煩躁甚至是沮喪。

這里有一份快速指南，能夠克服可怕的“程序員疲勞”：

吃一頓豐盛的早飯

高科技產(chǎn)業(yè)的很多人都是熬夜到凌晨 3 點(diǎn)，很晚才起床，不吃早飯就沖到辦公室?；蛘唠S便在路邊臟兮兮的早點(diǎn)攤，買點(diǎn)難吃和惡心的熏肉三明治。早餐是一天中最重要的一餐，這是真的。而且不僅僅是要吃早餐，早餐吃什么也很重要。盡量吃點(diǎn)富含蛋白質(zhì)的食物，比如豆類、牛油果和全麥面包等。不要吃白面包和早餐麥片，它們都富含糖類，會(huì)導(dǎo)致中午血糖升高容易犯困。

按時(shí)睡覺(jué)

要盡量保證 9 個(gè)小時(shí)的睡眠，如果你能睡到 7 或 8 個(gè)小時(shí)，那你做得不錯(cuò)。人們很容易就認(rèn)為睡覺(jué)是在浪費(fèi)時(shí)間，但從長(zhǎng)期來(lái)看，你坐在那里，眼睛酸痛，雙眼茫然地盯著屏幕，這樣會(huì)更加浪費(fèi)時(shí)間。拼命想抓住支離破碎的思路，而那正是程序員賴以生存的。

不要吃垃圾食品

這條要聯(lián)系第一條，但這個(gè)范圍更廣。如果你想攝入碳水化合物，含糖的零食特別是含糖飲料，可以很快讓你吃飽，但你在這一天剩下的時(shí)間都會(huì)覺(jué)得非常糟糕。你可以吃一些綠葉蔬菜，水果以獲取能量…… 如果你實(shí)在想爽一下，那就堅(jiān)持喝美式咖啡吧（當(dāng)然是無(wú)糖）。

喝水

當(dāng)你脫水時(shí)，你的身體會(huì)變得懶散和緩慢，因?yàn)樗獞?yīng)付更多的基本機(jī)能。當(dāng)你脫水時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生應(yīng)激激素，比如皮質(zhì)醇，這會(huì)使你的能量水平衰竭，并會(huì)導(dǎo)致“腦霧”（譯者注：腦霧是大腦難以形成清晰思維和記憶的現(xiàn)象）。據(jù)說(shuō)當(dāng)工人脫水時(shí)，生產(chǎn)力會(huì)下降多達(dá)12%。

和你的老板聊聊天

如果你正在糾結(jié)或是感覺(jué)生產(chǎn)力較低，那么就和你老板聊一聊，看看有沒(méi)有什么明顯的事情可以做。如果你一直做你不喜歡的事情，或者是不擅長(zhǎng)的事情，你可能需要換一個(gè)新的項(xiàng)目做一段時(shí)間。如果你是后端開(kāi)發(fā)人員，但你發(fā)現(xiàn)自己厭倦了像素，不要勉強(qiáng)自己。你的雇主也會(huì)希望用人所長(zhǎng)。

更好地管理時(shí)間

如果你發(fā)現(xiàn)自己不得不在項(xiàng)目之間游走，或是每個(gè)小時(shí)都要切換代碼庫(kù)甚至是編程語(yǔ)言。又或者你發(fā)現(xiàn)自己總是在熬夜趕進(jìn)度。請(qǐng)你每天先花 10 分鐘寫(xiě)下待辦事項(xiàng)列表。從那些“速效方案”入手吧。我們往往會(huì)下意識(shí)地?fù)?dān)心那些被我們拖延很久的瑣碎問(wèn)題，但它們已經(jīng)在那里了。如果一天開(kāi)始的時(shí)候，你能以解決幾個(gè)這樣的問(wèn)題……你在這一天剩下的時(shí)間都會(huì)感覺(jué)根本停不下來(lái)，壓力也會(huì)小很多。

定期休息

這項(xiàng)似乎是顯而易見(jiàn)的，但干我們這行的都想當(dāng)英雄，從開(kāi)始工作到結(jié)束都不休息，午餐也工作，好像誰(shuí)休息得最少就能拿獎(jiǎng)牌一樣。長(zhǎng)期來(lái)看，如果你總是試著“竭力工作”，你的效率會(huì)降低。你的思路會(huì)變得模糊，你自己就會(huì)開(kāi)始焦慮和不開(kāi)心?？匆粓?chǎng)國(guó)際足聯(lián)的比賽，喝一杯咖啡，去廁所坐上一個(gè)小時(shí)。不論做什么，只要讓你的大腦放松一下。編程很難，它是對(duì)腦力的透支。你不必去健身房，也不用長(zhǎng)期固定訓(xùn)練，只需要在座位之間稍事休息一下，否則會(huì)有肌肉萎縮的風(fēng)險(xiǎn)。這對(duì)你的大腦而言并沒(méi)有什么不同。

鍛煉身體

另一個(gè)相當(dāng)明顯的方法。要努力養(yǎng)成經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，即使是快步走也很好，特別是在早晨你還沒(méi)有開(kāi)始工作的時(shí)候。運(yùn)動(dòng)會(huì)釋放內(nèi)啡肽，它可以緩解壓力，讓你體內(nèi)循環(huán)著更多的氧氣，讓你能更容易集中注意力。

編程之余休息一下

如果你像我一樣，你可能以軟件和技術(shù)為生。也許你現(xiàn)在在這個(gè)窗口后面就正開(kāi)著 Vim 呢。那就太好了，這關(guān)系到你是成為普通的程序員，還是一位受人尊敬的工程師。但有時(shí)你也需要停下來(lái)做些別的事情。人說(shuō)小別勝新婚。有時(shí)我在周末離開(kāi)時(shí)不會(huì)帶筆記本，我能想到的就是寫(xiě)代碼。但我還是把它拋之腦后，花時(shí)間和朋友家人去吃飯，看電視或者……隨便喝點(diǎn)小酒。但當(dāng)我周一早上重新回到辦公室時(shí)，忍不住要趕緊開(kāi)始工作。周五沉悶又惱人的問(wèn)題，突然又變成一個(gè)有趣的挑戰(zhàn)了。

正念

這是一個(gè)時(shí)髦的詞，它已經(jīng)在科技行業(yè)流行一段時(shí)間了。一天開(kāi)始，即使只是 10 分鐘的冥想，都會(huì)讓你在一整天里更平靜和更專注。

注：正念意指以特殊的方式專注：刻意、當(dāng)下、不加判斷，這種專注可滋養(yǎng)出更多正知、清明智慧，并更能接受當(dāng)下的實(shí)相。

不要做加班的英雄

除非你很討厭你的生活，不要每晚都呆到 11 點(diǎn)，做沒(méi)有什么實(shí)質(zhì)性工作給管理者留下印象，或是從同事中脫穎而出。這沒(méi)什么大不了的，也不聰明，而且還會(huì)耗盡你的精力。如果你的經(jīng)理希望你每天工作到很晚，結(jié)果影響到你的工作質(zhì)量，那就是他們營(yíng)造了一個(gè)不健康的工作環(huán)境。如果是自己主動(dòng)，那就要警惕長(zhǎng)期的后果。

結(jié)語(yǔ)

治愈程序員倦怠沒(méi)有靈丹妙藥，我上面提到的習(xí)慣也不是很容易就能養(yǎng)成的。它不會(huì)在一夜之間發(fā)生。所以從小事開(kāi)始，一步一步來(lái)，如果需要可以做些記錄。試著從長(zhǎng)遠(yuǎn)考慮，而不是只盯著下一個(gè)目標(biāo)。如果問(wèn)題依然存在，考慮尋求專業(yè)幫助。沒(méi)什么丟人的！