我發(fā)現(xiàn)很多程序員都認(rèn)為敲代碼對(duì)他們的身體健康貌似沒什么影響。我真的非常希望，大家能對(duì)程序員面臨的健康問題引起重視并從中獲益，至少不要像我和其他一些人一樣，身體犯了毛病才去后悔。這個(gè)話題我應(yīng)該不會(huì)寫到我的書里，因?yàn)橐归_的話內(nèi)容太多。但是我會(huì)在這里寫一個(gè)“簡(jiǎn)短版”。你可以對(duì)號(hào)入座看看自己的情況，也可以參考一下我引用的的那些資料。

我的背景和專業(yè)

我曾經(jīng)是一名美國(guó)軍人，并練習(xí)過多種武術(shù)。最近，我不太癡迷于那些“硬武術(shù)”了，但是對(duì)于瑜伽，冥想等這些簡(jiǎn)單的身體活動(dòng)還是很喜歡的。我的身體非常健美，并且能做到保持，這要感謝我長(zhǎng)期以來養(yǎng)成的習(xí)慣。首先我還是快速列舉一下我學(xué)過的武術(shù)項(xiàng)目吧：忍術(shù)、合氣道（一種日本武術(shù)技藝——譯者注）、柔道、巴西柔術(shù)、泰拳、翼宗拳、卡潑衛(wèi)勒（一種巴西自衛(wèi)術(shù)——譯者注）、菲律賓魔杖術(shù)，上述的這些武術(shù)并不是按照系統(tǒng)訓(xùn)練一樣連續(xù)學(xué)習(xí)的。而我一直堅(jiān)持訓(xùn)練的武術(shù)只有泰拳，大約持續(xù)了6年。其他的大概也就是各自學(xué)了個(gè)一到兩年的樣子。

我去過很多地方，也從中學(xué)到了很多東西。并且，我在軍隊(duì)服役的時(shí)候，大約有連續(xù)兩年的時(shí)間，我的身體受到了嚴(yán)格的考驗(yàn)。如果我記得沒錯(cuò)的話，在軍隊(duì)里的訓(xùn)練每次會(huì)持續(xù)2到4小時(shí)，除此之外別無他事。以至于后來，即使處于休假狀態(tài)，我也會(huì)保持體重，敏捷性和身體力量。我可能沒法告訴你該怎么減肥。因?yàn)槲疑鷣砭筒恍枰獪p肥。所以在參考我的建議時(shí)，你一定要結(jié)合自身的情況。在了解我的身體狀況以后，隨著年齡的增長(zhǎng)，我開始在身體柔韌性上下功夫。游泳、舞蹈以及一切避免直接身體沖撞的運(yùn)動(dòng)都是我推薦的。我尤其推薦普拉提，瑜伽，這些運(yùn)動(dòng)往往被眾人認(rèn)為很難，但實(shí)際上并不是如此。我還對(duì)我的手下了很多功夫，一會(huì)兒我就會(huì)說這個(gè)事情。

寫了這么多，是為了讓讀者了解我的能力。但是更重要的是，在做到我上面說的這些的同時(shí)，我還是一個(gè)職業(yè)程序員。在我從軍隊(duì)退役以后，我平均每天學(xué)習(xí)8到16小時(shí)。此外我還彈吉他，并且我避免了腕管綜合征和重復(fù)性勞動(dòng)損傷的危害。我希望我在健康方面的經(jīng)驗(yàn)?zāi)軌驇椭慊謴?fù)或者維持你的健康。

程序員面臨的普遍問題

程序員是一種在勞損方面欺騙性很強(qiáng)的職業(yè)，部分因?yàn)槭沁@個(gè)職業(yè)看上去只是坐在那里，什么體力也沒有消耗，并且很多程序員對(duì)他們的身體情況也毫不重視。不過你真的應(yīng)該留意一下健康問題，因?yàn)槿绻闵眢w非常棒，那么在心理方面你也會(huì)非常和諧，進(jìn)而你就可以把精力放在更重要的事情上。否則你還要去擔(dān)心那些惱人的健康問題，這是非常不爽的。

很顯然，“注意飲食”、”多去戶外”、”注意運(yùn)動(dòng)”這些老生常談的東西肯定是正確的。所以這里我不跟你談吃、運(yùn)動(dòng)或者練武術(shù)能保持健康什么的。如果你對(duì)運(yùn)動(dòng)或者武術(shù)感興趣，你可以去找專業(yè)的教練來指導(dǎo)你。

我真正想說的是，因自身職業(yè)原因，程序員可能面臨的那些健康問題。這些問題的成因都非常簡(jiǎn)單明顯，稍加注意根本就不會(huì)發(fā)生，不過程序員們卻并沒意識(shí)到這一點(diǎn)。

因重復(fù)性勞損導(dǎo)致的手腕疼痛

因長(zhǎng)期盯著滾動(dòng)的屏幕造成的眼部問題

因?yàn)樽瞬粚?duì)（尤其是背部太低或者肩膀太高）造成的背部問題

因?yàn)樵撊臅r(shí)候不去造成的腸道和泌尿系統(tǒng)問題

因?yàn)楹人粔蚧蛘吆攘颂嗫Х榷斐傻拿撍畣栴}

因?yàn)榫米斐傻闹摊徎蛘咔傲邢賳栴}。是的，我也面臨這個(gè)問題。

因?yàn)榻佑|陽(yáng)光不足造成的缺乏維生素D

因熬夜或者喝太多咖啡造成的睡眠失調(diào)

因缺乏伸展而造成的身體僵硬或酸痛

我也曾經(jīng)在一段時(shí)間內(nèi)面臨過上述的各種健康問題，因?yàn)槲业某绦騿T工作，彈吉他以及不太科學(xué)的舉重鍛煉。后來我解決了大多數(shù)的健康問題，并保證以后不會(huì)再犯，只有少數(shù)幾個(gè)問題需要周期性地解決。也許你覺得這些健康問題很愚蠢，不過相信我，即使你沒有，很多程序員也會(huì)面臨這些問題的困擾。

主要原因：

總的來說，這些健康問題的成因可以歸結(jié)為對(duì)于編程的“著魔”。如果你想要成為優(yōu)秀的程序員，就像我想要的那樣，你就要排除其他一切干擾去掌握編程技術(shù)。這樣即使你編程10個(gè)小時(shí)也不會(huì)想到要去洗澡，你也不會(huì)按時(shí)吃飯，這些行為模式都源自于你對(duì)“成為真正程序員”的瘋狂信仰。

實(shí)際情況是，真正的程序員其實(shí)和啥子沒什么區(qū)別。你不按時(shí)吃飯，甚至連定期啪啪啪都做不到。你跑兩步就開始喘。你的體內(nèi)器官出現(xiàn)問題，但卻并不是因?yàn)榧膊?。說實(shí)話，為了成為一個(gè)優(yōu)秀程序員而把自己弄垮，可不是什么值得的事情。

所以，當(dāng)你了解到我是如何解決這些健康問題的時(shí)候，記住最重要的是要在生活和編程、工作之間保持平衡。相信我，如果你能放松心態(tài)保持健康，你在編程方面甚至能做到更好。

手腕疼痛

這個(gè)問題大概是我最常見的一個(gè)健康問題。因?yàn)槲壹仁浅绦騿T又是吉他手，我經(jīng)常彈吉他并且彈奏的時(shí)間很長(zhǎng)。從22歲我成為程序員開始，我就周期性地遭受手腕疼痛的困擾。不過我通過合氣道練習(xí)來有效地治療手腕疼痛。

如你所知，合氣道技術(shù)中有很多神奇的手腕練習(xí)動(dòng)作，比如拉伸、撕扯、反向關(guān)節(jié)技等等，能讓你的手腕變得既強(qiáng)壯又柔韌。

我就是通過這些練習(xí)來修復(fù)關(guān)節(jié)錯(cuò)位和疼痛問題，并且靠這種練習(xí)做到了長(zhǎng)時(shí)間編程且不造成手腕勞損。我唯一一次遇到問題是因?yàn)槲覔Q了個(gè)新鍵盤，新鍵盤的按鍵布局非常怪異，所以造成我打字以后手腕很疼。但是通過一周的手腕練習(xí)以后，我的手腕就又變得很強(qiáng)壯了，問題迎刃而解。

當(dāng)然，如果你現(xiàn)在患有嚴(yán)重的腕管綜合癥或者其他類型的重復(fù)性勞損癥，在嘗試自主練習(xí)恢復(fù)之前還是要咨詢一下醫(yī)生。如果你已經(jīng)開始自我恢復(fù)練習(xí)了，那么注意要慢慢來，不要傷到自己。拉伸動(dòng)作太大造成傷害就不好了，拉伸只要做到“稍微不適”的程度即可。如果你真的把自己拉傷了，那么就不要這么做了。

其實(shí)每次拉伸對(duì)你來說就是一種“放松”。這很難用語言解釋，你把關(guān)節(jié)強(qiáng)制掰到某個(gè)位置，其實(shí)是讓關(guān)節(jié)能夠到達(dá)這個(gè)位置然后放松，或者說是能讓你關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍更多一點(diǎn)點(diǎn)。

記住這個(gè)理念，下面的這些視頻能為你演示如何做這些關(guān)節(jié)方面的練習(xí)

Reverse Wrist 反向腕關(guān)節(jié)練習(xí)

Twisting Wrist腕部扭動(dòng)練習(xí)

Bent Wrist Fingers Out 腕部和手部向外彎曲練習(xí)

Bent Wrist Fingers Down 腕部和手指向下彎曲練習(xí)

下面就向你解釋了在你久坐打字之前如何去開展這些練習(xí)：

首先，你要做一下熱身，把你的雙手放在身體前部，然后快速地做抓空氣的動(dòng)作，重復(fù)20次，越快越好。然后抖抖手腕放松一下，接著轉(zhuǎn)動(dòng)你的手腕，正向和反向各10次。

挑一個(gè)你最擅長(zhǎng)的練習(xí)模式作為開始，然后用中等速度做5-10組。

繼續(xù)做其余的練習(xí)，每做完一個(gè)練習(xí)就抖抖手和胳膊，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，讓關(guān)節(jié)重新復(fù)位。因?yàn)檫@些練習(xí)都是涉及到關(guān)節(jié)的，所以每組做完了以后讓關(guān)節(jié)復(fù)位很重要。

一定不要給你的手腕施加太大的壓力。練習(xí)就做到剛剛讓關(guān)節(jié)感覺到變化并放松即可。傳說中的“練得越狠收獲越大”只會(huì)讓你受傷。

每次你開始打字之前都要做運(yùn)動(dòng)，每天都要堅(jiān)持，不過中途隨時(shí)可以停下來。這些運(yùn)動(dòng)不會(huì)占據(jù)你很多時(shí)間，一開始可能有點(diǎn)不適，但是很快你的手腕就開始適應(yīng)這種“復(fù)位”鍛煉了，然后你的感覺就會(huì)好很多。

有件事情要再?gòu)?qiáng)調(diào)一次：開始鍛煉之前先咨詢醫(yī)生。擅自開始進(jìn)行鍛煉是存在風(fēng)險(xiǎn)的，所以如果你自己把自己弄傷了可不要怪我沒提醒你啊。這些練習(xí)在千年的武術(shù)套路中已經(jīng)不斷加以實(shí)踐了，所以我知道它們是安全的，不過“安全”這個(gè)概念因人而異。如果你做得不對(duì)，真的可能會(huì)傷到自己。所以先跟你的醫(yī)生談?wù)?，然后再考慮開始練習(xí)的事情。

吉他手的情況更糟：

如果說程序員都會(huì)因?yàn)槁殬I(yè)原因而患上腕管綜合癥的話，那么吉他手和貝斯手的情況就更加糟糕了。對(duì)很多人來說，一些大腕音樂家聲稱自己“每天練琴8小時(shí)”，“每天練琴16小時(shí)”，這讓人感到神秘。因?yàn)檫@種負(fù)荷的練習(xí)會(huì)讓這些大牌吉他手嚴(yán)重?fù)p傷自己的健康，甚至可能讓他們以后永遠(yuǎn)都沒法再?gòu)椙倭恕?/p>

吉他對(duì)你的手來說真是要求很高的樂器，所以你的手只要有一點(diǎn)點(diǎn)疼痛就能讓你彈不了吉他。我是在學(xué)校里明白這個(gè)道理的，當(dāng)然我當(dāng)時(shí)是個(gè)白癡什么都不懂，我相信我的導(dǎo)師告訴我的話，每天彈8小時(shí)。我就照著字面的意思，每天連續(xù)彈8小時(shí)，結(jié)果是一個(gè)月下來，我的手快廢了。

我的大拇指長(zhǎng)出故此，其他的手指也基本沒法看了。我的手腕僵硬，手指也不能靈活運(yùn)動(dòng)了。我當(dāng)時(shí)就是不聽勸告，其實(shí)任何新事物都應(yīng)該循序漸進(jìn)的，就像健身一樣。

我花了一年半的時(shí)間來恢復(fù)，其間做了如下的事情：

找了一把合適的吉他，不傷手的?！笆裁醇家粯?，沒區(qū)別”這種觀念簡(jiǎn)直是屁話。你需要找一把不會(huì)傷你手的吉他。

做上一節(jié)提到的各種聯(lián)系，尤其是針對(duì)手指部分的。

通過一套練習(xí)來慢慢增加我的手指和大拇指的力量以及柔韌性。

堅(jiān)持專注于用更放松的方式來演奏，這樣我的按弦動(dòng)作就會(huì)更輕。

注意手腕彎曲程度，避免受傷。

改變演奏姿勢(shì)，使得我在快速的演奏中不用緊握吉他，讓我的按弦手的大拇指在琴頸背后的位置更加舒服。

調(diào)整吉他的高度，使得肩膀和手在拿吉他演奏時(shí)更加舒適。

堅(jiān)持站立演奏，盡量減少坐著演奏的時(shí)間，因?yàn)樽葑嗟淖藙?shì)很奇怪。如果一定要坐著演奏，那么要經(jīng)常更換坐姿。

做出這些調(diào)整后，去年我的手終于感覺好了很多，然后恢復(fù)了，不過為了不讓我自己再受傷，我也有不少損失。我是個(gè)老家伙了，這些保護(hù)措施對(duì)我來說很重要，但是也意味著那些可能傷到手的事情，我再也不能做了。

我的手就是我的生命，這意味著拳擊、卡潑衛(wèi)勒，還有那些其他我感興趣的武術(shù)都不能再做了。我可不能讓我的手浪費(fèi)在擊打沙袋這種活動(dòng)上。

眼疲勞：

我想這對(duì)我來說并不是什么大問題，但是讀者則需要時(shí)刻注意自己的視力。我年輕的時(shí)候視力測(cè)驗(yàn)是20分滿分，但是這么多年來盯著電腦讓我的視力有了“些許下降”。我有一副輕度視力矯正眼睛，這些天我一直戴著，哪怕有時(shí)候我不需要很仔細(xì)看東西的時(shí)候我也戴著。對(duì)于我來說，世界稍微有一點(diǎn)模糊都是很煩人的。

早年的時(shí)候，大家還整天在用CRT顯示器，老顯示器的閃爍廢了很多人的視力。那時(shí)候也有液晶顯示器，但是對(duì)字體的渲染效果非常糟糕。感謝蘋果的專利（我覺得是蘋果的專利）讓電腦能夠在液晶顯示器上正常渲染字體。當(dāng)然還是有很多人認(rèn)為蘋果的字體渲染看上去有點(diǎn)“模糊”，如果是這樣的話，那只能說你沒能體驗(yàn)到我對(duì)字體渲染改進(jìn)的欣喜。

我的情況是，我每天花兩小時(shí)時(shí)間，完全不看電腦。取而代之的是我用這些時(shí)間來做一些完全不用眼的事情，比如彈吉他，或者出去散個(gè)步什么的。這些事情我一次可能做不滿2小時(shí)，但是我保證我每天離開電腦至少達(dá)到2小時(shí)。

這種做法對(duì)緩解頭疼很有效。程序員經(jīng)常抱怨說屋子里的燈光是導(dǎo)致頭疼的原因，但實(shí)際上，錯(cuò)誤的字體，屏幕上糟糕的字體，喝水不夠以及長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前面不運(yùn)動(dòng)，才是導(dǎo)致頭疼的真正原因。

如果真的在意燈光的因素，那么與其去做一些極端的事情（有的程序員真的把辦公室里的所有燈都關(guān)了），還不如調(diào)整一下屋里的采光，以及把你的桌面主題調(diào)節(jié)成適合顯示器型號(hào)和屋內(nèi)光線的模式。合理調(diào)配屋內(nèi)的光線，顯示器亮度，顯示質(zhì)量，字體以及桌面主題顏色，會(huì)讓你的感覺好很多。

但最重要的是，一定要按時(shí)休息。

背部問題：

我真的非常幸運(yùn)，大部分的時(shí)間里我的背部都很健康。甚至是在我久坐在椅子的那部分時(shí)間里，我的背部都很強(qiáng)壯而且柔韌性很好。

對(duì)我來說，問題在于背的上半部，脖頸以及肩膀。我習(xí)慣支起鍵盤，促使我的身體坐直。實(shí)際上在我開始打字的時(shí)候我注意到我并沒有坐得很直，所以我需要迫使自己改正。

現(xiàn)在看來，對(duì)椅子的選擇很重要，我比較推薦 Aeron 辦公椅，板凳或者長(zhǎng)凳那種。我現(xiàn)在很喜歡我的40美元的鋼琴凳，我練習(xí)鋼琴的時(shí)候就用它。凳子沒有靠背，所以我必須讓自己坐直，這就會(huì)用到我的核心肌肉（腹肌和背部肌肉）。

我的肩膀一直比較緊張。在我注意力很集中的時(shí)候，我的肩膀處于縮緊的狀態(tài)，導(dǎo)致我的整個(gè)上背部產(chǎn)生疼痛，并通過神經(jīng)一直向上傳導(dǎo)到我的脖子和頭。如果我練習(xí)吉他的時(shí)間過長(zhǎng)，這個(gè)問題會(huì)變得非常嚴(yán)重。

然后我找到的最有用的辦法是上肢伸展運(yùn)動(dòng)和俯臥撐。上肢運(yùn)動(dòng)的做法是，抓住門框，然后把一直手臂或者兩只手臂朝一個(gè)不同的方向拉。如果你的手臂僵硬，你可以嘗試如下的動(dòng)作：

用一直手抓住門框，手掌面向自己，然后把肩部往外拉，這樣就可以拉伸你的胸部以及你肩部的前側(cè)。

用一只手抓住門框，讓你的手臂與身體交叉（請(qǐng)自行腦補(bǔ)姿勢(shì)——譯者注），保持手掌朝向身體（某種反向的姿勢(shì)），然后拉動(dòng)肩膀，使得肩膀的背側(cè)得到拉伸。

雙手從前方拉住位于頭上的門框，然后離門稍微遠(yuǎn)一些，使得你的身體能夠向下傾斜，并能做出拉動(dòng)手臂和向后的動(dòng)作。

如果做了這組動(dòng)作，并且完成肩部扭動(dòng)和身體放松，你的感覺就會(huì)好很多。這套動(dòng)作也可以在你每天上班之前和手腕練習(xí)一起做。

另一種有效的鍛煉方法就是做俯臥撐。但是我在開始工作之前是不會(huì)做俯臥撐的，因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動(dòng)太消耗體力，對(duì)工作不利。我是在晚上睡覺之前做10個(gè)俯臥撐。只要10個(gè)就足夠鍛煉你的胸部，背部，手腕和頸部了。做的時(shí)候不要太快，慢慢做，要注意保持身體平衡。

脫水：

這個(gè)問題很簡(jiǎn)單，但是我自己卻常常犯。我每天要喝一噸咖啡，為此我必須要喝很多水來平衡喝咖啡的脫水效應(yīng)。如果不這么做的話，可能就會(huì)造成頭疼，或者其他什么問題。脫水的問題在于，如果感覺不到不舒服，你就不會(huì)引起重視，但是一旦感覺到了不舒服，往往問題已經(jīng)很嚴(yán)重了。

我的建議是，并且我已經(jīng)在這么做了，無論你喝什么飲料（只要不是水），喝一瓶飲料就喝同樣量的一瓶水來平衡。我還建議你少喝碳酸飲料。這些碳酸飲料里面放了很多惡心的假糖，只會(huì)讓你變胖和得糖尿病，并且對(duì)緩解脫水一點(diǎn)幫助都沒有。能喝點(diǎn)兒黑咖啡當(dāng)然是好的，但是記得也要喝些水來平衡。

腸道和泌尿系統(tǒng)問題：

好吧，這個(gè)話題要是細(xì)說就太惡心了，所以我就不細(xì)說了。但是我要強(qiáng)調(diào)的是：

該上廁所的時(shí)候就趕快去！別憋著。

你可能不相信這個(gè)建議多重要，我在年輕的時(shí)候經(jīng)常聽人這么跟我講。因?yàn)槲蚁瘛罢嬲某绦騿T”一樣，在編程的時(shí)候不喜歡被打斷，所以我一般能憋多久就憋多久。但是這么做的壞處是，因?yàn)槟c蠕動(dòng)的原因，一會(huì)兒你就失去了上廁所的感覺了，但是你的便便累積了下來。

這最終會(huì)導(dǎo)致便秘，并影響你的健康。對(duì)于泌尿系統(tǒng)來說，憋尿的危害也許沒有便秘那么大，但是也會(huì)造成尿道感染或者其他一些你意想不到的毛病。

所以如果你已經(jīng)深受憋著不上廁所的危害，那么你要做的就是多吃點(diǎn)兒纖維片，然后請(qǐng)兩天假待在家里，因?yàn)槟銜?huì)經(jīng)常跑廁所的。

然后，當(dāng)你有感覺時(shí)，趕快去！我跟你說，也許你在上廁所的時(shí)候能想出什么值好幾百萬的點(diǎn)子呢。

痔瘡和前列腺的問題：

如果你該上廁所的時(shí)候憋著不去，那么還可能造成的一個(gè)問題就是你可能會(huì)得痔瘡。是的，這個(gè)詞兒聽上去很惡心，我保證我以后不再提這么惡心的東西了。但是，很多程序員對(duì)這個(gè)問題羞于啟齒，那么就讓我來跟你們說明這個(gè)事情吧。下列不好的習(xí)慣其實(shí)我做過一次到兩次：

久坐

搬運(yùn)重物，但沒有使用合適的工具

該去上廁所的時(shí)候不去

不想上廁所的時(shí)候強(qiáng)迫自己上廁所

最糟糕的是：長(zhǎng)時(shí)間坐在馬桶上看書 （伯樂在線補(bǔ)充：長(zhǎng)時(shí)間坐馬桶玩手機(jī)更要注意）

我跟你們說，最后一個(gè)才是真正的大殺器。如果不是必要，那么就不要在馬桶上久坐。因?yàn)檫@樣會(huì)讓你身體的重量和腸道的重量都施加到你的直腸上了，要知道你的直腸本身就很有壓力了。很惡心是不。而且此時(shí)你的血管是處于不自然狀態(tài)的，血壓會(huì)上升，所以會(huì)導(dǎo)致痔瘡。

這些事情不但聽上去惡心，而且潛在的危險(xiǎn)也很大。是的，你很可能會(huì)因此得痔瘡，嚴(yán)重的話會(huì)造成各種出血現(xiàn)象。如果得了痔瘡，那么請(qǐng)立刻去看醫(yī)生。如果需要手術(shù)，那么馬上就做。我雖然沒得過痔瘡，但是也就差一點(diǎn)兒而已。有一年的時(shí)間，我在減體重，工作環(huán)境是倉(cāng)庫(kù)，而且我長(zhǎng)時(shí)間編程，并且不及時(shí)去上廁所。

是的，我那個(gè)時(shí)候很傻。所以不要再犯我以前犯過的錯(cuò)誤了。確保做到以下三件事情，這樣能讓你的屁股周邊保持健康：

多吃蔬菜，如果你不愛吃蔬菜，至少要吃點(diǎn)兒纖維片

該去廁所就去廁所，別憋著

不要給自己太大的壓力。

在這些方面不注意的話，你可能會(huì)得前列腺方面的疾病，這類疾病多少都和久坐有關(guān)。所以能站起來走走就起來走走，多休息休息，就能解決這類問題。如果你發(fā)現(xiàn)你尿液里有血，那么說明問題比較嚴(yán)重了，應(yīng)該馬上去看醫(yī)生。如果你尿頻，也應(yīng)該去看醫(yī)生。

缺乏維生素D：

維生素D是一種奇怪的東西。你曬會(huì)兒太陽(yáng)就能得到維生素D，而且不用曬多長(zhǎng)時(shí)間。根據(jù)陽(yáng)光的強(qiáng)度，大約曬太陽(yáng)5-30分鐘即可。這同時(shí)依賴于你體內(nèi)的鈣含量以及磷酸鹽的缺乏程度。如果你飲食規(guī)律，并且不常吃像薯片這樣的垃圾食品的話，那么問題不會(huì)很大。

有的時(shí)候，你可能會(huì)情緒低落，牙齒不好，身上哪兒都疼（例如胳膊上的骨頭疼），肌肉緊張等等，總的來說就是身體不爽。這個(gè)時(shí)候你可以選擇去看醫(yī)生，不過可能出去曬個(gè)30分鐘的太陽(yáng)也能解決問題。

實(shí)際上，我認(rèn)為這些問題可能是硅谷這些創(chuàng)業(yè)公司提供的飲食服務(wù)造成的。因?yàn)橛辛诉@些，你就會(huì)長(zhǎng)期待在辦公室里，根本不愁沒有吃的。然后辦公室里面的燈光又比較暗，所以陽(yáng)光很強(qiáng)的時(shí)候你也不愿意外出。再加上可能存在的不良的睡眠習(xí)慣，你很可能就缺乏維生素D了，而且還毫不自知。

所以你要做的就是，不要去貪中午公司給提供的飲食，出門去買食物，順便走走路，曬曬太陽(yáng)，這種方式給你帶來的好處可比你想象的要大。而且，外面的食物也不錯(cuò)哦。

我住在溫哥華和西雅圖的時(shí)候，有輕微的維生素D不足的情況。因?yàn)檫@兩個(gè)地方一年四季沒幾天能看見太陽(yáng)，對(duì)我來說簡(jiǎn)直太糟糕了。有些人能忍受這種氣候，但是對(duì)于我這種從小在熱帶海島氣候長(zhǎng)大的人來說，這種氣候簡(jiǎn)直就像是謀殺。

所以，如果你能曬到太陽(yáng)，那就快去曬吧。

睡眠紊亂：

我的睡眠習(xí)慣一直都不是很固定，總的來說要根據(jù)季節(jié)和我在的區(qū)域來決定。在有些地方我就習(xí)慣于在晚上做事，晚睡晚起。后來我搬到舊金山以后，我就養(yǎng)成了早起的習(xí)慣，晚上也不熬夜了，所以最近一段時(shí)間我感覺健康多了。

不過有的時(shí)候，我也不知道為什么，我就是覺得在晚上或者天快亮的時(shí)候做事比較有效率，無論是寫代碼還是做音樂都是如此。我認(rèn)為很可能是因?yàn)槲业拇竽X在這些時(shí)候比較累，所以反而比較放松。還有一個(gè)可能的原因就是這些時(shí)間比較安靜，所以我就能堅(jiān)持做我要做的事情，減少干擾。

無論采用什么方式，早起而晚睡這件事情對(duì)睡眠肯定是不利的。我發(fā)現(xiàn)隨著年齡的增大，我更傾向于早起了。我覺得我在一天中清醒的時(shí)間越來越長(zhǎng)。如果我睡得特別晚，或者喝大了的話，第二天起來都會(huì)頭疼。

如果你有睡眠方面的問題，那么我有一個(gè)非常簡(jiǎn)單的冥想法推薦，我自己用這個(gè)方法有幾年的時(shí)間了，能夠幫助你解決問題。這需要一點(diǎn)耐心，但是非常有效，而且見效很快。

首先，選一個(gè)你能買得起的最貴的床。2000美元的床基本就是剛起步的水平。我花了2200美元去買了一個(gè)Tempur-Pedic的床。真是物有所值啊。

現(xiàn)在你有了很好的床了，然后你就可以開始練習(xí)如何讓自己睡著了。下面就是一個(gè)如何讓自我催眠的好辦法：

關(guān)掉屋里所有的燈，讓一切靜音

平躺，把手放在你身上舒服的位置，或放在身側(cè)

慢速深呼吸并吐氣，并想象你能看見你呼吸的氣流

一旦你開始成功想象自己的呼吸，然后開始想象你能看透窗戶，窗外是大片開闊的星空

呼吸中，想象你自己漂浮起來，慢慢穿過窗戶，然后飄入到星空當(dāng)中，

讓這種狀態(tài)持續(xù)，讓周圍的環(huán)境飄入你的床前，再飄出，直到一切都消失

這樣，你大概在步驟4或者5的時(shí)候就能睡著了，如果還沒有的話，那么讓自己繼續(xù)飄著融入環(huán)境直到你睡著了為止。

如果你患有嚴(yán)重失眠的話，那么上面的方法就不適合你了，盡快去看醫(yī)生吧，或者你可以瘋狂健身1到2小時(shí)。健身絕對(duì)能夠幫助你入睡。

身體僵硬和柔韌性問題：

如果你長(zhǎng)期覺得身體“僵硬”或者在運(yùn)動(dòng)方面不夠理想，那么很可能需要做一些日常拉伸運(yùn)動(dòng)來改善。最好的辦法是一周做一次瑜伽，然后平時(shí)再做一些其他的練習(xí)。如果你做不到這一點(diǎn)，那么就按照一些書上介紹的基本的拉伸知識(shí)來做吧，圖書館或者書店里都有這類書的。只需要最簡(jiǎn)單的那種書就可以，并不需要搞得太復(fù)雜。

我覺得如果你能在晚上睡覺前做5-6組比較大幅度的伸展運(yùn)動(dòng)，就會(huì)對(duì)你放松身體有很大幫助，你也能在健康和自我感覺方面得到很大的改善。

身體上的拉伸也能放松你的精神，做一做瑜伽，或者做30分鐘拉伸運(yùn)動(dòng)，再去洗個(gè)晨澡，是幫助自己提升創(chuàng)造力，促進(jìn)大腦運(yùn)動(dòng)的好辦法。如果還能結(jié)合冥想一起鍛煉，那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的精神適應(yīng)能力會(huì)得到顯著的改善，并能做到很多以前做不到的事情。

我不清楚其中的原理，但放松自己的精神，確實(shí)有助于提升創(chuàng)造性以及激發(fā)創(chuàng)意。

千里之行，始于足下：

本文可能對(duì)于一個(gè)人來說包含了太多的內(nèi)容，說真心話伯樂在線是希望您的身體完全健康，一條都不用參照的。不過如果您沒有這些問題，我還是建議您可以嘗試一下這些方法，出于預(yù)防的目的。如果你已經(jīng)決定開始嘗試，那么您需要采用一種簡(jiǎn)單的“編碼熱身”的方法，就像你在寫代碼之前做的那樣。

下面的這些事情，是我在我寫代碼，彈吉他之前，或者身體僵硬需要運(yùn)動(dòng)之前做的：

轉(zhuǎn)動(dòng)所有關(guān)節(jié)，手腕，手臂，脖子，背部以及胯部，每個(gè)關(guān)節(jié)畫幾個(gè)小圈，正向5次，反向5次

做少量幾組腕部練習(xí)，每組間抖手腕放松

把手臂伸向頭部上方進(jìn)行拉伸，舉得越高越好，然后向后拉伸，拉伸越大越好，然后在身體前方做手臂交叉拉伸

最后，用手做頭部的拉伸，把頭拉向右、左、前、后，動(dòng)作要小心，幅度要小。

如果你能做到這些，那么你就可以避免很多程序員面臨的健康問題。因?yàn)榫幊滩⒉皇鞘裁粗伢w力活，所以很多健康問題其實(shí)是可以自己避免的，而你要做的就是做上述的那些練習(xí)。

不過，如果你有特定的健康問題，那么你需要咨詢你的理療師，如果理療師說沒什么大礙，你也可以聽聽其他人的建議。我在這里所說的一切方法都是不是什么極端或者古怪的東西，都是些基本的運(yùn)動(dòng)練習(xí)，也符合常識(shí)，所以對(duì)于醫(yī)生來說，這些做法應(yīng)該是沒問題的。不過我可不想被人起訴說是在讓人誤入歧途，所以我強(qiáng)調(diào)過了，一切要先問問再做。

希望這篇博客的內(nèi)容對(duì)你有用，如果沒有用的話，那么記住我的建議是要先問問醫(yī)生再做，以免你被我誤導(dǎo)。如果幸運(yùn)的話，你可能并不存在任何健康問題，但是在我看來，基本上每個(gè)程序員都多多少少地有我提到的各種問題。

所以，一定要自己保重身體。