前言

拖延癥，看似無(wú)關(guān)痛癢的一種病，卻張狂地活躍在我們生活、工作、學(xué)習(xí)的方方面面，你我他都是它魔爪下的“俘虜”。它給我們帶了強(qiáng)烈的焦慮感和負(fù)罪感，讓我們深度懷疑自己。

我是一個(gè)有嚴(yán)重拖嚴(yán)重的人，本身我覺(jué)得慢慢生活也挺享受，直到……我有了孩子……

作為一個(gè)焦慮的中年老母親，我自己的事情拖著沒(méi)事，可孩子的事情不能拖??！特別是到了學(xué)習(xí)階段，每晚回家后有限的時(shí)間內(nèi)，合理的安排時(shí)間吃飯、學(xué)習(xí)、洗澡、閱讀、練琴、游玩、睡覺(jué)，恨不得一小時(shí)當(dāng)兩小時(shí)用，但只要孩子或自己稍微拖延一會(huì)，一個(gè)計(jì)劃就泡湯了。

拖延癥的習(xí)慣是后天養(yǎng)成的，既然是習(xí)慣的養(yǎng)成，那我們可以用另一種習(xí)慣來(lái)替換它。

如何戒斷拖延癥

關(guān)于拖延癥，網(wǎng)上有個(gè)段子：

大家都知道，治愈拖延癥最直接最有效的方法，就是立刻去做！

可是……道理大家都懂，該如何有效實(shí)施呢？

在看了許多文章后，我覺(jué)得切實(shí)可行，并且有效的方法，有如下幾點(diǎn)：

1、番茄工作法——25分鐘為一個(gè)階段，其間你只能做一件事情；“工作+休息+選擇”構(gòu)成三元循環(huán)。

2、抽象計(jì)劃具體法——把我要“好好學(xué)英文”，換成“每天早上8點(diǎn)-8點(diǎn)15分背英語(yǔ)單詞”。

3、瑞士奶酪法——把握零碎時(shí)間，乘車(chē)、等候、梳洗、行走，在地鐵上也能讀上百本書(shū)。

4、切換場(chǎng)景，避開(kāi)干擾源——周?chē)蓴_太大怎么辦？直接滾到適合工作的地方去，遠(yuǎn)離手機(jī)，遠(yuǎn)離干擾。

計(jì)劃制定

我女兒目前4歲半，讀幼兒園中班，在4歲的時(shí)候我給她報(bào)了鋼琴班學(xué)習(xí)，從此過(guò)上了雞飛狗跳的生活，每晚在練琴和抗拒練琴中度過(guò)，之前我規(guī)定了她每天練琴一小時(shí)，但是對(duì)于這么小的孩子來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間這么久的坐在鋼琴前，是一種折磨，孩子非常抵觸，思想不集中，效率低下。

我咨詢(xún)了老師以后，老師說(shuō)可以片段式練琴，吃晚飯前練琴20分鐘，吃完飯后再練20分鐘，我試了兩周，發(fā)現(xiàn)即使每天只練琴40分鐘，也比之前坐鋼琴前磨蹭1小時(shí)效率高。

番茄工作法是目前我正在和我的女兒一起實(shí)施，并且覺(jué)得有效的計(jì)劃，把晚上的時(shí)間分割成一個(gè)個(gè)碎片時(shí)間段，效率真的大大提高了。

我給我女兒制定了如下的時(shí)間計(jì)劃表，每晚按照這個(gè)流程走，效率比以前大大提高，每晚可以做的事也更多了。

對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，一句“寶寶，5分鐘后我們要開(kāi)始練琴咯”，比“寶寶，我們現(xiàn)在開(kāi)始練琴”可接受度更高，他們不愿意立馬結(jié)束手邊游玩的項(xiàng)目去進(jìn)行枯燥的學(xué)習(xí)，有一個(gè)心理準(zhǔn)備，和時(shí)間的緩沖，對(duì)于他們來(lái)說(shuō)更愿意去做。

計(jì)劃制定好了，切實(shí)的每日實(shí)施才是治療拖延癥的關(guān)鍵。

我一開(kāi)始買(mǎi)了個(gè)電子廚房計(jì)時(shí)器，淘寶隨便買(mǎi)哪種都可以，幾十塊錢(qián)也不貴。每天在坐琴前時(shí)，當(dāng)著女兒面設(shè)定20分鐘倒數(shù)計(jì)時(shí)，我告訴她，鬧鈴響了就可以休息可以玩了。

看著倒數(shù)的數(shù)字，她對(duì)時(shí)間也有了更具體的概念化，看著一分一秒數(shù)字的變化，她也有種緊迫感，覺(jué)得要快快彈完琴，有時(shí)候覺(jué)得厭煩了，我也會(huì)給她看看數(shù)字，對(duì)她說(shuō)：“還剩8分鐘，你就可以玩咯~”她也會(huì)立馬打起精神來(lái)練琴。

然而，這種電子計(jì)時(shí)器也有弊端，就是要靠人為來(lái)設(shè)定，首先你得先動(dòng)起來(lái)，才能實(shí)施。

所以又回到了原點(diǎn)。

直到我發(fā)現(xiàn)了這款小米小愛(ài)智能鬧鐘，它不需要你每天重復(fù)的去設(shè)定時(shí)間，它可以設(shè)置30個(gè)動(dòng)態(tài)鬧鐘，80條語(yǔ)音提醒，一句話(huà)語(yǔ)音控制，還有生活、工作助手提醒，超級(jí)方便。

小米官網(wǎng)定價(jià)149元，但是看了淘寶統(tǒng)統(tǒng)都是加價(jià)在賣(mài) ，我當(dāng)時(shí)貌似170元購(gòu)入的。

小米（MI） 小愛(ài)智能鬧鐘 懶人貪睡床頭鐘智能語(yǔ)音控制網(wǎng)絡(luò)電臺(tái)學(xué)生鬧表自動(dòng)感光兒童電子臺(tái)鐘 小愛(ài)智能鬧鐘145元京東去購(gòu)買(mǎi)

小米小愛(ài)智能鬧鐘

包裝一如既往的走簡(jiǎn)約風(fēng)，中間印著鬧鐘的外形，左上角標(biāo)有內(nèi)置小愛(ài)同學(xué)，右上角是小米的logo。

打開(kāi)盒子，里面的包裝也是簡(jiǎn)陋，實(shí)在也沒(méi)啥東西好裝呀。

里面的配件只有一臺(tái)小米智能鬧鐘、一根數(shù)據(jù)線、一個(gè)插座。鬧鐘需要連接插座才能使用，這點(diǎn)比較不方便。

鬧鐘的正面為全黑面，它的功能非常單一，只有中間極簡(jiǎn)的LED顯示時(shí)鐘，頂部是響鈴關(guān)閉按鈕和麥克風(fēng)關(guān)閉按鈕。

背面有個(gè)小喇叭，可以播報(bào)語(yǔ)音、天氣、股票、電臺(tái)，還能和小愛(ài)同學(xué)智能對(duì)話(huà)。下部是usb插孔。

底部是橡膠軟墊，防止打滑，上面也印著一些產(chǎn)品信息。

整個(gè)鬧鐘的設(shè)計(jì)沒(méi)有一絲累贅，放在兒童的書(shū)桌上不會(huì)吸引孩子的注意力。初次使用時(shí)，頂部的按鈕周?chē)疗鹨蝗Τ壬珶簦枰兔准褹PP連接后，才能聯(lián)網(wǎng)使用。

下載米家APP，右上角添加設(shè)備，搜索到小愛(ài)智能鬧鐘后，點(diǎn)擊添加。

先把小愛(ài)鬧鐘重置，用針插入設(shè)備背面的reset孔，燈變?yōu)槌壬缶蜑榕鋵?duì)狀態(tài)，和手機(jī)相連就行，很方便操作。

配對(duì)成功后就可以通過(guò)APP設(shè)置鬧鐘了，而鬧鐘也連上了網(wǎng)，會(huì)自動(dòng)更新同步時(shí)間。

它的功能很簡(jiǎn)單，只有鬧鐘、提醒和倒計(jì)時(shí)。由于它配備了小愛(ài)同學(xué)智能語(yǔ)音系統(tǒng)，所以還能實(shí)現(xiàn)語(yǔ)音操控智能家居的功能。它可以設(shè)置30個(gè)鬧鈴、80個(gè)語(yǔ)音提醒，把時(shí)間點(diǎn)都掐的準(zhǔn)準(zhǔn)的。

對(duì)著它呼叫“小愛(ài)同學(xué)”，可愛(ài)的表情會(huì)亮起，它會(huì)回答你“在呢”。告訴它設(shè)定鬧鐘、提醒或倒數(shù)計(jì)時(shí)，它會(huì)智能的幫你設(shè)定好，不用再費(fèi)時(shí)費(fèi)力的手動(dòng)去調(diào)，非常方便。

我每天和女兒練琴前，就會(huì)呼叫小愛(ài)同學(xué)，讓她倒數(shù)計(jì)時(shí)20分鐘，我女兒也更加有了時(shí)間觀念。鬧鈴響起后，也可以呼喚小愛(ài)同學(xué)停止，不用再走到鬧鐘旁或按下停止鍵。長(zhǎng)按頂部的按鍵可以關(guān)閉語(yǔ)音功能，防止寶寶搗亂亂設(shè)置。

小愛(ài)同學(xué)還能在設(shè)定動(dòng)態(tài)鬧鈴的時(shí)候播報(bào)每日的天氣、實(shí)時(shí)路況、FM調(diào)頻等等，還能通過(guò)訓(xùn)練，讓小愛(ài)同學(xué)變得更聰明。還有一個(gè)比較沒(méi)用的冥想功能，就是播放白噪音，哈哈，反正聽(tīng)著噪音我是睡不著的。。。

總結(jié)

小米小愛(ài)智能鬧鐘是一臺(tái)能聽(tīng)會(huì)說(shuō)的鬧鐘，可以設(shè)置多達(dá)30個(gè)鬧鈴、80個(gè)語(yǔ)音提醒，而且不用手設(shè)置，直接用嘴說(shuō)就行，非常方便。

配合番茄工作法，把每個(gè)時(shí)間段都設(shè)置好鬧鐘或提醒，提高工作效率，督促自己和孩子一起克服拖延癥~

時(shí)間觀念從小培養(yǎng)，一起治愈拖延癥吧~~